same2 prevent osteoporosis

tau x osteoporosis tu ape???
menurut buku yg aku bce, osteoporosis tu adalah 'disease charecterized by low bone mass and poor bone structure that develops over time and leads to increase risk of fracture'..name laen tuk osteo(abv. tuk osteoporosis) 'porous bone disease', 'brittle bone disease', or 'silent disease'..dalm erti kte laen,tak dinafikan osteo ni slalunye serang kat owg2 yg dah berusia..sebab tulang dah mula mereput dan dah tak ade pembentukan tulng bru..klu ade pun,amatlah perlahan..sbb tu la owg tua kite kene jge betul2 jgn bagi diowg terjatuh...skali da jtuh, mmg patah riuk..dan slalunye xkn sembuh sepenuhnye..

cmne osteo boleh terjadi???bnyk sbbnye..sbb paling asas diet seseowg tu..sbb tu ble mak suwoh mnum susu,mnum je..jgn bnyk songeh..nak susu cklt le,pe la..skang ni pun mmg digalakkan kte tuk bersenam..ble bersenam,kita da mengurangkan risiko tuk dpt osteo ni..senam jgk dpt kuatkan tulng kte..so,ble anak2 atau adik2 kite tgh maen, bg diowg maen puas2..tu semue senaman tu..biarkan diowg aktif so that diowg pun jd lbh sihat..xde la lembik je..bak kte iklan milo, 'bolehkah sye bermaen??', korang kne jwb, 'BOLEH'..hehehe..bnyk lg sbbnye..ni cume diantara shje..

ramai owg complain @ bg mcm2 reasons diowg xpegi senam..alasan yg paling glamour 'xde mse', 'xde tmpt yg sesuai,mklm la duk kat hutan konkrik', 'xtau la camne nak senam'..alasan2 yg xmunasabah,tp kdg2 relevan la jgk..ye owg zaman skang ni sibuk kejar kemajuan..mne la nak cukup mase..bak kte lecterur aku,time blaja ni la kne merantau..nnt da kje ssh nak cri mse..

chest press and one arm row (bow and arrow)

side shoulder raise and arm flexion

arm pull down and biceps curl (single or double arm)

gmbr2 kat atas ni cnth2 senaman yg boleh dilakukan..so pas ni klu bley jgn mlas2 lagi nak bersenam...klu nak tau lgi cnth2 snmn yg laen, bley la cntc aku..huhuhuhu (promote fisioterapi nie)

owh aku...

kelas ku, memori ku....

sian diowg nie..xde owg btul, rangke pun jd la..

mkn kat chop n stik

perlu ke kekasih??

huhuhu..perlu ke kekasih??susah tu nak jawab..terutame kalo owang tu da memang de kekasih..jawab xperlu,nnt terase hati plak..jwb perlu nnt bangge plak,amek kesempatan..
sebenarnyer,bende cam ni terpulang la pade individu itu sendiri..
fikir la perkare ape yg menjadi keutamaan..priority is first..huhuhu..xsemestinyer ade kksh tu seronok..kdg2 bosan gak terutame klu kksh kte tu mmg org yg mmbosankan..
klu kte masih belajar lagi,nsht aku utamakan la pelajaran..sbb itu niat kite yg sedang berlangsung...tapi andai kate da ditakdirkan kite berjmpe dgn owg yg berkenan dihati,dan pintu hti juga terbuka nak terima die,xsalah terima..tpi kne beringat-ingat je...jgn smpai cinta merosakkan diri dan cita2!!!!
so,fikir2kan dan selamat beramal...

senaman dan solat

solat tu merupakan satu kewajipan terutama bagi umat islam..solat tu ibarat tiang ugama..tpi jgn pelik bile dgr ade owg yg xmampu nak tunaikan solat 5 kli sehari semlm..sedih rsenye..yg senang pun xmampu nk tunaikan,cmne la nak pikul tggjwb yg berat..pe nak jd ntah la..
ok back to story..aku nak share skit information..aku ni dak fisioterapi..adat la aku blaja asas2 terapi..then suddently aku perasan smthing..rupe2nye kbnyakkan step dlm terapi tu aku slalu buat ble aku solat..bukan la sebijik2 sme..tpi da nak dekat2 serupe le..xpercaye???
meh la aku ksi skit hint..step tuk weight bearing exercise for knee joint..we do prone kneeling then sit back on heel..ble dgr cam xphm..tpi dlm istilah yg lbh mudah kate action dri sujud ke posisi duduk antara dua sujud..pastu wat free exercise for the cervical spine..tpi yg ni len skit la sbb sbb kne wat crock sitting..trunk bending to put right ear on the left knee and raising with head turning to right..ade beberape perbezaan la kat situ..tpi aku bley conclude yg kebanyakan gerakan asas dlm terapi ni sebenarnye kte da buat ble kite solat..cume kite je yg xperasan..org lain sggup berhabis ratusan ringgit pegi gim..tpi bayangkan brape kos yg kite kuarkan tuk solat??0sen..tpi xramai yg menghargai nikmat yg sgt besar ni..
so pengajaran hari ni,solat tu satu kewajipan yg sgt dituntut oleh agama kite..oleh tu tunaikanlah solat walau dlm ape jua keadaan..sesungguhnya solat itu sendiri mendatangkan banyak kebaikan kepada kita..solatlah sebelum anda disolatkan...